wyciskanie leżąc

FBW Sr przysiad tylni 2x10x60kg, 10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 10x35kg, 4x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 2x8x80kg + allahy 3x20x40kg przenoszenie nog wzdluz lawki 2x15 Bylem bez mocy, malo [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 3x20x135kg wyciskanie na laweczce poziomo sztangielki 3x20x20kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 2x20x30kg zottman curls 2x20x6kg prostowanie ramienia w pochyleniu 2x20x6kg allahy 2x20x40kg Pon przysiad przedni sztanga 3x20x55kg wyciskanie lezac na lawce skos gora 30 stopni 2x20x22kg, [...]

Wt wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x8x25kg+50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc , 7xcc narciarz 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg wznosy ramion [...]

Ostatecznie tak bym to widział: Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. [...]

[...] 4 X 10-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 2 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 serie. 12/10/8/6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 X 10-6 . - ściąganie linki wyciągu górnego Z DRĄZKIEM 4 X 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 X 10-6 [...]

[...] do 80% -3x„15” ( 5do połowy, 5od połowy i 5pełnych) 60%Cm6 -Wyciskanie wąsko 50%x3,3,3,3,3……Progresja po3powt do oporu -Francuskie wyciskanie leżąc 50%x10,10,10….Progresja po 10powt do oporu (zmiana kolejności tych dwóch ćwiczeń i powtórzeń, co tydzień) -Pompki w podparciu tyłem 2x na maksa [...]

[...] 4x 8x20 rozpiętki na skośnej 4x 8x20 brzuch na ławce skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową 8x50,8x60,8x70,8x80 wymachy hantlami do przodu (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wymachy hantlami na boki (nie znam profesjonalnej nazwy) [...]

[...] przysiady ze sztangą 16 12 12 6 przysiady wykroczne 16 12 12 martwy ciąg na prostych nogach 16 12 12(narazie z małym cięzarem) wspiecia na palce stojąc 20 20 15 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 6 unoszenie hantli bokiem 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 14 14 14 [...]

tak? Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wyciskane sztangielek siedzac 3 serie 3-6 [...]

Trening 18 września 2009r. - tydzień 6 piątek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2,2 Komentarz: Nie czułem się jakoś specjalnie pewnie w seriach na 125, ale poszło wszystko bez pomocy 2. Aktywne opuszczanie 145 kg - 1,1 Komentarz: I znowu w dolnej fazie sztanga mnie przygniata 3. [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz identycznie jak tydzien temu tylko na skosie wiecej poszło

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu [...]

[...] tego zrobiłam jeszcze szabry w ogródku mamy, eko marcheweczki, pietruszki, selery pory i takie tam różne. Dzisiaj upichce bulionik i zamrożę sobie na zaś 31.10 DT Trening: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15x20kg/15x25kg/12x27,5/4x30kg i padłam 2. Francuskie wyciskanie 15x10kg/15x12,5kg/12x15 3. Wąskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 65/70/75 60/65/70 55/60/70 50/55/60 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 80/80/80 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12/14/14 hantle 12/12/14 hantle 10/12/14 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 35/40/45 x5 ostatnie z pomocą [...]

[...] licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz tułowia 3s -unoszenie [...]

[...] hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Ogólnie maxów nie robię bo nie mam tyle obciążenie, ale na dniach będę zamawiał jeszcze 40kg. martwy, przysiad, wyciskanie leżąc - 60kg (bo tylko tyle jak na razie posiadam)robię tym spokojnie 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o drążek to podciągnę się max. 10 razy podchwytem, ale gdy [...]

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

Xardero -> Od razu zaznaczę, że ciężary w treningu dałem zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - [...]

[...] JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ (ciężar licze bez gryfu)25kg 30kg 35kg 2x40kg 45kg 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 10x lewą nogą 10x prawą 10x obiema Wszystko zaliczone bez problemu, wyciskanie poszło bardzo łatwo nawet chyba robiłem troche za głęboko ale i tak bez problemu, przy przysiadach robiłem bez pasa a wcześniej robiłem z nim i dlatego ciężar [...]

[...] 15x13kg,54kg (12kg,48kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 15x22.5kg 15x30kg 15x40kg (35kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 15xnaprzemian 15xobie Spoko trening, wszystko zaliczone wyciskanie poszło dość łatwo przysiady ciężko szły, ale dałem rade unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem ostro dało w kość ale też dałem rade przy młotkach było troche [...]